Stanco di dolori alle spalle? Il sole e l’aria aperta di Palermo sono i tuoi migliori alleati per ritrovare il benessere! Ecco 5 esercizi fisioterapici semplici ed efficaci da fare all’aperto, per dire addio alle tensioni e goderti al massimo la tua giornata.
1. Cerchi nel cielo: Posizione: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi. Movimento: Ruota lentamente le spalle in avanti per 10 ripetizioni, poi all’indietro per altre 10. Dove farlo: In un parco come Villa Bonanno o il Giardino Inglese, immersi nel verde.
2. Elastico alle spalle: Posizione: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un elastico posizionato dietro la schiena, tenendolo in mano all’altezza dei fianchi. Movimento: Tirare l’elastico verso l’esterno, aprendo le braccia come un libro, per 10 ripetizioni. Poi, tirare l’elastico verso l’alto, come per voler salutare il cielo, per altre 10 ripetizioni. Dove farlo: Lungo il mare, godendo della brezza marina sulla spiaggia di Mondello o del lungomare di Cefalù.
3. Circonduzioni delle braccia: Posizione: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese ai lati, all’altezza delle spalle. Movimento: Effettuare dei piccoli cerchi con le braccia, in senso orario per 10 ripetizioni, poi in senso antiorario per altre 10. Dove farlo: In un angolo panoramico, come le mura delle Cattive, ammirando la vista mozzafiato.
4. Pendolino delle braccia: Posizione: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a sé, tenendo i gomiti leggermente piegati. Movimento: Lasciar dondolare le braccia avanti e indietro, come un pendolo, per 10 ripetizioni. Dove farlo: In un’area tranquilla, come il Orto Botanico o il Parco della Favorita, circondati dalla natura.
5. Trazioni alla panca: Posizione: Seduti su una panca robusta, afferrare i bordi con una presa ampia, leggermente più larga delle spalle. Movimento: Tirare su il proprio corpo fino a portare il petto alla panca, poi scendere lentamente. Effettuare 5-10 ripetizioni. Dove farlo: Nel Parco della Salute, dove potrai combinare l’esercizio con una passeggiata o un picnic, oppure a Villa Trabia, dove potrai sfruttare le barre parallele della nuova area fitness. Ricorda:
Esegui gli esercizi lentamente e con movimenti controllati. Ascolta il tuo corpo e fermati se senti dolore. Respira regolarmente durante gli esercizi. Se hai dubbi o particolari esigenze, contattami.